Masih banyak dari masyarakat kita yang salah mengartikan, menganggap kurus adalah sehat. Padahal sebenarnya tubuh masing-masing orang punya berat badan ideal masing-masing. Berbeda orang, bisa jadi sangat berbeda berat badan idealnya. Ada yang emang idealnya kurus, namun ada juga yang padat berisi.
Melihat paradigma tersebut, banyak dari masyarakat kita terutama kamum perempuan yang berlomba-lomba untuk menguruskan badan. Mulai dari melakukan ‘diet’ ketat, hingga mengikuti program-progam ‘diet’ penurun berat badan. Tujuannya agar langsing. Padahal ada beberapa program diet yang masih salah menafsirkan seperti apa sehat dan seimbang. Untuk itu, dibawah ini ada beberapa tips hidup sehat dengan gizi seimbang:
Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan. Makanan adalah rejeki. Tidak banyak yang bisa beruntung setiap hari menikmati makanan pokok lengkap dengan sayur mayur, serta lauk pauk. Jadi, apapaun yang kita nikmati di meja makan, mari sama-sama disyukuri. Jangan terbiasa mencela makanan, kalau pun tidak suka, lebih baik tidak dimakan.
Hal ini seperti yang dicontohkan Rosulullah SAW dalam sebuah hadits,
Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa sallam tidak pernah mencela makanan sama sekali. [HR al-Bukhâri dan Muslim].
Dalam riwayat lain,
Rasulullah sama sekali tak pernah mencela makanan, jika suka beliau memakannya, namun jika tak maka beliau meninggalkannya. Telah menceritakan kepada kami Abu Bakar bin Abu Syaibah telah menceritakan kepada kami Abu Mu’awiyah dari Al A’masy dari Abu Yahya dari Abu Hurairah dari Nabi seperti hadits di atas. Abu Bakar berkata, Kami tak sejutu dgn sanad tersebut, mereka mengatakan ‘Dari Abu Hazim’. [HR. ibnumajah No.3250].
Perbanyak makan sayuran dan cukup buah-buahan. Sayur dan buah merupakan bahan yang akan memperkuat sistem imunitas tubuh kita melalui kandungan antioksidan. Senyawa antioksidan ini mampu menangkal radikal bebas yang sering kita jumpai, seperti asap kendaraan, minyak goreng yang ada pada makanan yang kita konsumsi, asap rokok, dan lain sebagainya.
Biasakan mengkonsumsi lauk berprotein tinggi. Manusia diciptakan omnivora. Sistem pencernaan kita sudah sedemikian rupa dibuat untuk mampu mencerna berbabai macam jenis makanan baik itu dari hewani maupun nabati. Protein dari sumber hewani mempunyai jenis asam amino yang lebih lengkap dibandingkan dengan asam amino dalam protein nabati. Itulah sebabnya, paling tidak satu kali dalam satu hari usakan untuk mengkonsumsi protein hewani.
Biasakan mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok. Indonesia punya berbagai macam makanan pokok, mulai dari nasi, umbi, sagu, dan lain sebagainya. Mencoba mengkonsumsi berbagai macam jenis makanan akan membuat keberagaman zat gizi yang diserap oleh tubuh. Sehingga tidak hanya satu jenis zat gizi yang menumpuk di tubuh.
Batasi konsumsi manis, asin, dan berlemak. Tubuh memiliki kebutuhan akan gula, terutama untuk aktivitas sel. Namun, bukan berarti kita boleh sesukanya mengkonsumsi gula. Sebenarnya tanpa kita mengkonsumsi gula (gula pasir), kebutuhan akan gula kita sudah didapatkan dari karbohidrat yang kita konsumsi. Jadi apabila kita menambah konsumsi gula secara berlebihan, akan enimbulkan penumpukan gula dalam darah, sehingga akan terjadi hiperglikemia yang pada akhirnya menyebabkan Diabetes Mellitus tipe 2.
Sedangkan untuk makanan berlemak, lebih baik dikurangi mengkonsumsi gorengan. Pilih lemak yang aman bagi tubuh. Apabila tidak bisa lepas dari gorengan, usahakan memasak sendiri, sehingga bisa dipastikan minyak yang digunakan masih layak untuk mengolah makanan.
Biasakan sarapan. Sarapan akan memberikan energi bagi aktivitas tubuh. Membiasakan tidak sarapan dapat menyebabkan kurang energi. Sebab pada saat tubuh kekurangan energi, tidak ada energy yang bisa disuplai dari makanan.
Biasakan minum air putih yang cukup dan aman. Mengkonsumsi air putih memang sangat baik dan dianjurkan. Namun, terllau berlebihan juga tidak diperkenankan. Ukuran secara umum, batas konsumsi air putih adalah 2 liter dalam 1 hari. Namun hal ini dapat disesuaikan tergantung berat badan masing-masing individu.
Biasakan membaca label pada kemasan pangan. Hal ini dihubungkan dengan kandungan gizi dalam makanan. Jangan sampai apa-apa yang kita makan tidak ada nilai gizi yang dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Bagi anda yang muslim, hal ini sangat perlu diperhatikan. Terlebih bila anda hidup di Negara yang mayoritas nin muslim. Biasakan untuk menggunakan produk yang sudah berlogo halal MUI (untuk di Indonesia) atau lembaga penjamin halal setempat.
Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir. Hal ini penting untuk menjaga kebersihan tangan saat akan mengkonsumsi makanan.
Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan normal. Aktivitas yang cukup selain bisa mengurangi timbunan lemak dalam tubuh juga bisa mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang. Bagi anda yang setiap pagi harus berangkat bekerja, hal biasa disiasati dengan banyak bergerak pada saat di kantor. Misalnya lebih memilih naik lift dari pada naik tangga.
0 Response to "Sehat dengan Gizi Seimbang"
Post a Comment