Selama ini banyak yang orang yang lebih memilih mengkonsumsi es krim, cookies, atau donat saat merasa stress atau tertekan. Padahal sebenarnya ada beberapa jenis makanan non junkfood yang bisa mengurangi kadar stress. Beberapa makanan tersebut antara lain.
Cokelat hitam. Cokelat hitam mampu mengurangi kadar kolesterol “jahat”, mengurangi tekanan darah, mengurangi risiko penyumbatan aliran darah. Selain itu cokelat hitam juga dapat digunakan untuk mengurangi gangguan mood. Cokelat hitam mengandung resveratrol, antioksidan yang memperbaiki sistem imun. Senyawa ini juga dapat meningkatkan produksi endorfin di otak yang merupakan target dari obat-obatan antidepresan.
Buah dan sayur. Mengkonsumsi diet yang sehat dapat meningkatkan kesehatan jantung. Diet sehat disini dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah dan sayur. Mengurangi konsumsi gula buatan dan menggantinya dengan sayur dan buah merupakan cara yang baik dalam meningkatkan kadar serotonin.
Telur. Telur mengandung nutrisi esensial seperti protein, kalsium, vitamin D dan A, tiamin, riboflavin, dan pantotenik, sehingga telur dapat menjadi salah satu pilihan terapi untuk gejala depresi.
Ikan berlemak. Ikan berlemak, khususnya asam lemak omega-3 merupakan salah satu makanan yang disarankan untuk mengobati dan mencegah penyakit jantung. Selain itu, makanan yang mengandung omega-3 juga bermanfaat untuk mengatasi gangguan mood, termasuk depresi, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
Asam eikosapentaenoat (EPA) yang merupakan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon, tuna, dan ikan berlemak lainnya dapat mengurangi peradangan di otak, sementara asam dokosapentaenoat (DHA) dapat memperbaiki persinyalan pada senyawa-senyawa kimia dalam otak.
0 Response to "Makanan Penghalau Stress"
Post a Comment